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 加圧トレーニング Q & A

加圧トレーニングの皆様の様々な疑問点にお答えいたします。

 加圧をすることによって体にはどんな作用がありますか?
 血液が流れやすくなります。
加圧ベルトで血流を制限し、その後圧力を除くと血液が流れやすくなります。加圧前の血液の流れにくさを1とすると、加圧すると流れにくさは1.7になります。それが除圧すると0.6まで下がり、血流が増大します。


血流を制限するとは血を止めることですか?
 違います。
完全に血を止めてしまうわけではありません。適正な圧力で制限することです。


 適正な圧とはどのくらいですか?
人によって異なります。
加圧する圧力には、その人にあった適正な値があります。
専門のトレーナーが適正な圧力を設定しますので、その圧力を守ってトレーニングします。 


 血流を制限すると身体に悪影響はでませんか?
 適正な圧力なら大丈夫です。
加圧トレーニングで最も重要なのは適正な圧力です。
これによって適正に血流を制限し、効果が上がります。
制限しすぎると、血流が筋肉に流れなくなり虚血状態に陥ります。
素人判断で加圧を行うのは大変危険です。


 加圧トレーニングを始めるにはどうしたらいいですか?
 加圧トレーニング資格者に指導してもらいます。
加圧トレーニング資格者の指導者のもと、適正な圧力を設定してもらうことが必要です。


 血流を制限するにはどんな方法でもいいですか?
 専用ベルト以外は使わないでください。
血流はただ制限すればいいというわけではありません。
専用のベルト以外のものを使うと、筋肉が動いたときや太くなったときに
衣服の状態により過大な圧力がかかることがあり大変危険です。


 自己流でも加圧トレーニングはできますか?
 大変危険なのでやめましょう。
専用の加圧ベルトを使って加圧トレーニング資格者の指導がない場合は、
思わぬ危険を招く可能性があります。
ゴムなどで勝手に加圧するのは絶対にやめましょう。


 軽い負荷でも効果が上がると聞きましたが…
 500mlペットボトルで充分です。
トレーニングと聞くと、重いダンベルなどを持ち上げなくてはならないと思いますが、
加圧トレーニングなら500mlのペットボトルで充分に効果が上がります。


 加圧トレーニングと通常のトレーニングではどのくらい効果に差がありありますか?
歴然とした差がでます。
加圧トレーニングと通常トレーニングで筋肉の付き方(筋肥大)の様子を比べると、
ハードな通常トレーニングよりも軽い負荷の加圧トレーニングのほうが 効果が
上がるという実験結果がでています。


 あまり筋肉はつけたくないのですが…
 ボディビルダーのようにはなりません。
ボディビルダーのようなムキムキの筋肉は、それなりの食事とトレーニングを積まないと出来上がりません。
通常のトレーニングでは適度なバランスの筋肉をつけることを目指します。


 加圧トレーニングはやればやるほど効果がありあますか?
 基本的には週2回が限度です。
トレーニングの間隔は2〜3日あけるようにします。
通常のトレーニングの何倍も効果があるので、毎日必死にやる必要はありません。
適度なトレーニングで長く続ける方が、効果はあがります。


 ケガをしたときにもトレーニングができますか?
 医師への相談が必要です。
加圧トレーニングは、あまり体に負担をかけないでトレーニングできるので、ケガをして、
医師の治療後に行うトレーニングとしても最適です。


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